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혈관건강 챙기기_고지 대박카테고리 없음 2020. 1. 20. 15:16
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고지혈증, 동맥경화로부터 뇌졸중과 심근경색, 등뇌심혈관 질환을 예방하는 가장 좋은 방법은 즉시 혈관의 건강을 지키는 방법입니다!
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고지혈증은 좀 더 정확하게 스토리하면
라고 하는데요.혈액 속에 그와 잉풍 콜레스테롤과 중성 지방이 기준보다 높은 상태에서 1반 적으로 총 콜레스테롤이 240을 넘는 개인 중성 지방이 200이상 1때, 고지혈증으로 하고 있습니다.이 이상지질혈증 자체는 병이라고 할 수 없지만, 이 상태가 지속되어 심각해질 경우, 혈관 벽에 지방이 쌓여 혈액이 지과인은 통로를 좁게 합니다.그러면 혈류장 아이가 생기게 되겠지 그러면 높은 혈압의 원인이 됩니다.
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또, 서서히 혈관벽이 지방으로 인해 두꺼워지고 동맥이 좁아져 동맥경화증의 원인이 됩니다.혈전이 이 좁은 혈관을 막아 버리는 경우도 있습니다.머리의 혈관이 막히면 뇌졸중, 심장혈관이 막혔을 경우 심근경색이 되는 "등장의 숨"을 위협하는 매우 무서운 질환으로 발전하는 것입니다.이러한 심혈관 질환은 암과 모두가 대한민국 국민의 주요 사망 원인입니다.
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가끔 콜레스테롤에 대해 오해를 하시는 분들이 많은데.사실 콜레스테롤은 절대 나쁜것이라고 의견을 보신분 계시죠? 건강에 해로운것으로 잘못 이해해서 무조건 수치가 아침이 되어 좋은것으로 오해하는 사람들이 많습니다.그런데 사실 이 콜레스테롤은 우리 몸이 유지되기 위해 필요한 성분 중 하나인데요! 우리 몸을 구성하는 세포막 성분, 지단백 구성 성분이 되는 등체의 지질 대사에 중요한 역할을 한다고 합니다.
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이 콜레스테롤에는 이 콜레스테롤에는
3개가 존재하는데요.저밀도 콜레스테롤은 흔히 "본인의 예쁜 콜레스테롤"이라고 부르는 것입니다.고밀도 콜레스테롤은 오히려 혈관 건강에 도움을 주며, '좋은 콜레스테롤'이라고 부릅니다. 중성지방도 동맥경화를 유발하는 아마추어 깨끗한 지방성분이라고 할 수 있습니다.즉 고밀도 콜레스테롤은 높을수록 저밀도 콜레스테롤과 중성지방은 오전 중일수록 좋습니다!!! 그런데 사건은 이 본인다운 콜레스테롤과 중성지방의 경우 식사와 매우 밀접한 관련이 있다는 말이죠!!
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꽁치 고등어 참치 등 등 푸른 생선에는 혈관 건강에 좋은 불포화 지방산이 풍부하고 좋은 콜레스테롤을 높여주며 나쁘지 않은 콜레스테롤과 혈압을 낮춰준다고 합니다.
곡식의 표피만 친국이 된 것을 "통곡물"이라고 합니다.여기에는 현미, 보리, 콩 등이 있습니다.당질, 미네랄, 식이섬유, 비타민 등의 영양소가 골고루 함유되어 있습니다. 현미에는 좋은 콜레스테롤을 높이고 동맥경화를 예방하는 피트스테롤이라는 성분이 많이 함유되어 있어 혈관건강에 좋은 음식입니다.
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아보카도에는 오레산이라는 자신다운 콜레스테롤은 오전에 해줘서 좋은 콜레스테롤은 높여주는 성분이 들어있습니다.이에 오메가 성분이 풍부해 감염증을 억제하는 데 도움이 된다고 합니다.이처럼 신선한 야채와 과하나 은항산화성분과 섬유질이 풍부하고, 끈적끈적 달라붙지 않도록 정작 잘 맞아서, 자신있는 성분을 대변으로 빠르게 배출해 준다고 합니다.
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이 밖에도 양파, 올리브유, 녹차, 콩, 해조, 견과류 등이 자신다운 콜레스테롤을 아침밥으로 해 주고 좋은 콜레스테롤을 높여 줍니다.
포화지방은 과도한 콜레스테롤과 중성지방 상승의 주범이므로 피해야 합니다.
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우리 입맛에 모드 맛있는 것 뿐이겠죠? 하지만 이런 소의 맛있는 음식을 아예 먹지 않을 수 없는 것들.고기를 먹을 때는 가급적 지방이 본인의 껍질은 먹지 않도록 해.이러한 소의 맛있는 음식을 먹을 때는 섬유소가 풍부한 야채와 과식이나 좋은 콜레스테롤이 풍부한 소의 맛있는 음식을 함께 먹는 것이 좋겠죠?
탄수화물의 과잉 섭취도 중성지방 합성이 증가하는 원인이 될 수 있습니다.또, 같은 칼로리의 탄수화물을 먹어도 당분이 많은 달콤한 음식이 더 위험합니다.츠키는 쿠키, 과자, 도넛, 아이스크림, 케이크 등에 특히 주의하세요! 자, 오늘은 혈관 건강에 대해 알아보았는데! 무엇보다 식관행에 주의하셔야 한다는 것 잊지마시고요! 또
"역시, 혈관 건강에 매우 중요하다"라는 것! 잊지마!! 혈관 건강을 체크하는 건강검진 항목! ↓↓
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